Plan de carrera

Elige la distancia, tu objetivo y si quieres trabajar la fuerza. El plan ajusta ritmos, carga y días de entrenamiento a ese objetivo.

Distancia

Objetivo

Días de carrera por semana

Fuerza

Miércoles; el 2.º día, viernes (sesión ligera).

Rodajes en

Las series siempre van en metros.

Fecha de la carrera

Aviso. Esta web es un proyecto personal y los planes están pensados para su autor. Si decides seguir alguno, lo haces bajo tu propia responsabilidad. Antes de empezar cualquier plan, hazte un reconocimiento médico con prueba de esfuerzo.

Semana a semana

Z1 suave · Z2 aeróbico · Z3 controlado · Z4 umbral · Z5 series · Z6 cambios · RC ritmo de carrera. El ritmo de cada zona aparece en la sesión.